12月18日，#上海下雪#登社交媒体热搜。由于冷锋过境撞上水汽，上海浦东等局部地区不仅下了雨，还出现了短时冰粒和霰粒子，不少网友以为下了雪。

最近冷空气一波儿一波儿登场，今天（19日）开始至21日，一股较强冷空气再来袭，最低气温0℃线，会逐渐南压至江南中南部一带。不少地方还将刷新立冬后的气温新低。

冷空气：拉点“进度条” 对齐“颗粒度”

近期活跃的冷空气，使得之前略微拖后的入冬进程基本赶上了常年进度。预计19日至21日，北方大部地区气温下降4℃至6℃，西北地区东部、内蒙古中西部、华北北部及黑龙江北部等地部分地区下降6℃至8℃。长江中下游地区最高气温会降至10℃以下，最低气温也只有0℃上下。而且江淮、江南部分地区低温持续时间较长，未来一周都将维持在冰点附近。

天气越来越冷，好多人都开始“起床困难”。其实，“天冷想赖床”并不是懒，而是人类祖先留下的保命本领，因为有种疾病“很要命”。

心血管疾病易在冬季“索命”

冬季是心血管疾病高发期，《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，我国心血管病患者已经达到3.3亿。中国慢性病前瞻性研究项目公布的数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。

冬季心血管疾病的高发，是身体为了抵抗低温，带来的“副作用”。在较低的气温下，交感神经活性增强，儿茶酚胺分泌增加，心率增快，外周阻力增加，使血压升高且波动大。

研究发现，室外温度每降低10℃，收缩压/舒张压升高6.9/2.9mmHg。最高气温低于-6℃时，急性心肌梗死发病率增加1倍以上，且温度波动是导致急性心肌梗死发病率增加的关键因素。气温降到0℃时发生缺血性卒中风险是平均气温15℃时的1.43倍。

此外，气温降低，人们对饮食热量需求高，易进食高脂肪食物，天气寒冷不愿意出门缺乏运动，都会导致代谢减慢，胆固醇、血糖升高，也会增加心血管疾病发生风险。

与此同时，呼吸道疾病也会受寒冷的刺激而出现，感冒、甲流、肺炎等是心力衰竭发作最常见的诱因。

那么，寒冷冬季怎么保护心血管？或许可以从“赖床”先开始。

天冷要“当心” 安稳过冬有妙招

晚点“开机”

给心血管一个“缓冲”

人在睡眠状态下，心跳和血流速度都变慢，临近清晨时血压会升高。

当人体经过七八个小时的睡眠，全身的关节和肌肉都在松弛状态，心脏和血管处于维持机体最小负荷的状态。立即起床活动，机体各个器官组织，特别是心血管必须进行相应的调整，骤然“开机”来不及缓冲，往往容易引起心血管的“磨损”。

比较科学的办法是：床上躺30s，起来坐30s，床边等30s再下床。

其实，这种“赖床”源于刻在基因里的节能机制，这种机制来自住在山洞中恐惧饥寒的祖先们的经验，即尽可能地保存能量，并保护身体免受寒冷的伤害。

晨练虽健康

但不要太早

冬季晨练不能太早，在寒冷环境中剧烈运动会加重心脏负担，出现供氧不足、心脏缺血等情况，甚至可能诱发心肌梗死。而且早上的血压普遍较高，高血压患者不宜过早晨练。

建议在上午10点后或傍晚进行锻炼，遵循“适度、不累、坚持”的原则。

冬天到家

别马上洗热水澡

冬季室内外温差大，到家马上洗热水澡易引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，当大量血液集中到皮肤表面，就可能导致心、脑等重要脏器急剧缺血，引发心绞痛、心肌梗死等。